Buda o mariposa

• Buda o mariposa

Exigencia: Poca

• Hacer vueltas de batidora (con una es suficiente pero si tienes 2 o 3 te sentirás más seguro)
  
  
  
• Juntar plantas de los pies flexionando rodillas
  

  
  
• Bajar cadera hasta quedar con los isquiones en los talones.
• Sacar cuerpo entre las dos telas (tipo Cristo1)
  

  

  
  

  

Hasta ahí es una posición.

Siguiente posición: buda poca abajo:

• Bajar cuerpo buscando telas de abajo con las manos (no es necesario cogerlas)
  
  

  

Para salir puede hacerse de dos formas:

• 1: Terminando el giro; coger telas de arriba  y pasar el cuerpo entre las telas de abajo (se pueden hacer varios giros)
  

  

  
  
  

  

  
  
  
   (al terminar el giro tendrás que pasar hacia adelante toda la tela que cuelga por encima de tu hombro)
   
• 2: Volver a coger telas de arriba y volver a la posición inicial incorporándose.

Gracias a Mireia por hacer las fotos

Aquí te dejo un vídeo de la figura (No sale como hacer el giro, ese tendrá que esperar.) : https://youtu.be/rB2jPSWscn8
También lo puedes ver desde aquí en pequeño:

Vueltas de batidora

• Vueltas de batidora

Exigencia: Poca

Si hacemos tres vueltas es equivalente a un estribo.

Es importante practicar éstas vueltas ya que no solo son la base de muchas figuras sino que además nos viene bien para descansar.

• Nos quedamos completamente de brazos, bloqueando o estirados (en las fotos salgo bloqueando porque tengo esa costumbre pero con los brazos estirados es menos cansado). 
   
• Enrollamos cada pierna en una tela. (De afuera a adentro, es decir, la tela empieza por dentro de las piernas)
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Para deshacer: quedarse de brazos y mover las piernas hasta deshacer todas las vueltas.

Consejos:

• Al principio es más fácil hacer primero una vuelta en una pierna y luego una vuelta en la otra e ir intercalando hasta completar las vueltas deseadas.
• La tercera es la más difícil, es conveniente que pruebes hacer el buda primero porque solo necesita una vuelta y te ayudará a descansar antes de completar las tres. (si es necesario ayúdate con la mano.
• Poco a poco conseguirás mejorarlo hasta conseguir hacer las tres al mismo tiempo y sin ayuda.
• Es útil levantar las piernas, sobretodo para la tercera.

Gracias a Mireia por hacer las fotos

Puedes ver el vídeo en https://youtu.be/LxydYHwxzDs
o aquí:

Bandera dormilón

• Bandera dormilón
  Vídeo youtube 

Exigencia: media

• Hacer dormilón, abre las telas y mete la pierna como si fueras a hacer la sillita dormilón.
  
  
  
  
  
  
  
  
•   En lugar de incorporarte estiras el cuerpo quedando horizontal.
  
  
  
  
  
  
  

Variante: Coger la tela principal con la mano izquierda y estirar el cuerpo para quedar en horizontal, sin pasar la pierna entre las telas. (sujetar fuerte para no bajar, recuerda que pierdes parte del bloqueo de cadera cuando el peso no está abajo)

Puedes ver el video en https://youtu.be/cFd-v1U9Z_I

Gracias a Mireia por hacer las fotos y a Manu por el vídeo

Ángel dormilón

• Ángel dormilón

Exigencia: Media

• Hacer sillita dormilón.
  
  
  
  
  
• Coger la tela en la que estamos sentad@s, con ambas manos por arriba de la cabeza.
  
  
  
  
  
• Girar el cuerpo hacia la derecha para que la tela quede por la espalda. 
  
  
  
  
  Estirar el cuerpo  todo lo que puedas.
  
  
  
   

Consejo: Si coges solo la orilla de la tela, ésta queda abierta en forma de ala.

Gracias a Mireia por hacer las fotos

(Próximamente subiré vídeo, espero que de momento ésto te sea útil)

Silla dormilón

• Silla dormilón

Exigencia: Media

• Hacer todos los pasos para llegar al arquero, no hace falta estirar el brazo derecho.
  
  
  
  
  
• Sentarse sobre la tela derecha y cruzar la pierna izquierda sobre la rodilla de la derecha
  
  
  
  
• 
  Soltar manos y equilibrar.

Deshacer igual que arquero.

• Pasar la tela que tenemos detrás hacia la derecha de modo que quede por debajo del brazo derecho y sujetar con ambas manos.

   Sacar la pierna izquierda y volver a dormilón.

Consejo: Podemos aprovechar ésta figura para hacer una especie de arco-rodilla flexionando rodillas y dejando caer el cuerpo (si no se aprietan bien las corvas es mejor no soltar una mano)

Ésta figura es útil para bajar, solo tienes que quitar algo de fuerza con la que presionas la tela entre las piernas y controlar la velocidad cogiéndo la tela que cuelga y moviéndola hacia arriba o hacia abajo como si rapelaras. (arriba aumenta la velocidad y abajo se reduce o bloquea para no seguir bajando).

Gracias a Mireia por hacer las fotos

Puedes ver el vídeo en https://youtu.be/IZdeOws1hOQ
o aquí en peque:

Arquero

• Arquero 
  Video youtube 

Exigencia: Media

• Hacer dormilón y separar telas de arriba (cuidado al hacer ésto porque al incorporarte puedes deshacer el bloqueo de cadera, mantén el peso abajo todo lo que puedas.)
  
  
  
  
  
  
  
  

(El tener que abrir las telas puede evitarse si se hace el dormilón con las telas ya separadas, pero tendrás que pasar al siguiente paso antes de ponerte en posición fetal, es decir, antes de terminar el dormilón. Para ello se debe tener controlado el dormilón)

• Pasar la pierna de arriba entre las telas principales (A veces es más fácil si se pasa primero la rodilla, sobre todo si no has bajado a la posición fetal.)
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Nos incorporamos
  
  
  
  
  
  En ésta posición el cuerpo se va naturalmente hacia la tela derecha, lo que nos llevaría a la sillita dormilón, sin embargo, si mantenemos sujeta la tela derecha con el brazo derecho estirado, podemos quedarnos en la posición del arquero.
  
  
  
  
  

Para deshacer:

• Coger la tela principal derecha con ambas manos de forma que quede a nuestro costado derecho. 
  
  
  
  
  
   
• Sacar la pierna izquierda
  
  
  
• Cambiar mano izquierda a tela izquierda y quedarse de brazos moviendo las piernas hasta deshacer el enredo. o volver a dormilón
  
  Puedes ver el vídeo en https://youtu.be/Dv9U7VsXBZ4

Gracias a Mireia por hacer las fotos y a Manu por el vídeo.

Croissant

• Croissant
  Vídeo youtube 

Exigencia: Poca

• Hacer dormilón
  
  
  
• Pasar la tela que cuelga por la pierna derecha (para que quede por el interior del muslo)
  
  
  
• Sujetar la tela principal para incorporarnos
  
  
  
  
  
• Echar el peso hacia el lado izquierdo y hacia abajo con las rodillas flexionadas (la rodilla derecha debe quedar entre nuestro cuerpo y la tela)
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Soltar manos para quedar cabeza abajo.
  
  
  
  
  

Para salir:

• Incorporarse y quedarse de brazos moviendo las piernas hasta deshacer el enredo.

Consejo: Podemos ayudarnos cogiendo la tela que cuelga y soltarla una vez que tenemos la posición deseada.

Puedes ver el vídeo en el enlace: https://youtu.be/gEdmHBJM5jI

Gracias a Mireia por hacer las fotos y a Manu por el vídeo

Diva

• Diva
  Vídeo en youtube 

Exigencia: Media

• Hacer dormilón
  
  
  
• Coger la tela que cuelga por debajo y pasarla por el hombro izquierdo de adelante a atrás
  
  
  
• Incorporarse 
  
  
  
   
• Sujetar la tela de arriba con la mano derecha y soltar mano izquierda
• Estirar brazo derecho todo lo que se pueda (bajamos un poco)
  
  
  
  
  

Para deshacer:

• Incorporarse tirando de brazo derecho (bloqueando) y volver a dormilón.

Consejo: Estirar el cuerpo todo lo posible y jugar con el brazo izquierdo.

Puedes ver el vídeo en el enlace: https://youtu.be/dbjXXRtus3s

Gracias a Mireia por hacer las fotos y a Manu por el vídeo

Dormilón

• Dormilón
  Vídeo youtube 

Exigencia: Media

• Quedarse a pulso con las telas juntas. Posicionar el cuerpo de modo que las telas queden al lado derecho.
  
  
  
• Subir un poco la pierna derecha para apartarla, y con un movimiento de cadera buscar la tela con el muslo izquierdo.
  
  
  
  
  
  
  
   Una vez que encuentras la tela con la pierna izquierda, ayuda levantar dicha pierna todo lo posible para que la tela resbale hacia la parte superior del muslo.
  
  
  
  
  
  
  
• Echar el peso del cuerpo hacia la derecha y hacia abajo y juntar las piernas y flexionar rodillas para hacerte una pelota quedando en posición fetal o posición de bebé.
  
  
  
  
  
  
  
  

(La tela debería quedar de la siguiente forma: pasa entre las piernas, de atrás a adelante, y sube por la parte alta del muslo izquierdo. Ojo con la tela que cuelga, deberá colgar desde el muslo y acercarse más a las costillas que a la rodilla.)

Para deshacer:

• Coger la tela principal con ambas manos quedarse de brazos moviendo las piernas hasta que se deshaga el enredo.

Consejo: Intenta hacer el movimiento con los brazos como si fueran tus piernas, así lo podrás interiorizar y hacerlo rápido. Las primeras veces, hasta que te salga bien, que tu compañer@ te ayude subiendo la tela si quedó muy abajo, así sentirás la figura y podrás intentarla una y otra vez hasta que vuelvas a tener esa sensación de seguridad.

Consejo 2: Aunque hay quienes se sienten mas segur@s cruzando las piernas, ten en cuenta que tu seguro lo tienes si hay dos cosas bien hechas: La primera es tener la tela bien puesta, en la parte superior del muslo y colgando por tu espalda, nunca por tus rodillas. Y la segunda, que el peso de tu cuerpo esté bien llevado hacia abajo, si te incorporas se pierde el bloqueo de cadera.

Puedes ver el vídeo de cómo hacerlo en el enlace: https://youtu.be/6AojvH_EihM

Gracias a Mireia por hacer las fotos y a Manu por el vídeo.

La dolorosa

• La dolorosa

Exigencia: Poca

• Hacer un estribo con ambas telas en un pie.
  

  
• Pasar la tela por la espalda y continuar hasta que la tela quede a la izquierda
  

  

  
  
• Enganchar la corva de la pierna suelta a la altura de la cintura o un poco más arriba.
  
  

  
• Sujetar el pié no estribado con la mano del mismo lado (si has enganchado corva izquierda sujetas pié izquierdo con mano izquierda)
• Soltar la otra mano.
  
  

  

Consejo: Ésta figura puede hacerse sin pasar la tela por la espalda pero hace mas daño.

Gracias a Mireia y a Eli por hacer las fotos.

Aquí podeis ver el vídeo en youtube, no se ve muy claro pero espero que de algo ayude: https://youtu.be/aFfaPb7q3oE

También puedes verlo aquí en pequeño: