Arco-sirena

• Arco sirena
  Exigencia: Poca
  • Sujetar las telas separadas, una con cada mano.
  • Hacer una voltereta hacia atrás pero cuando los pies llegan a la altura de las telas, poner los empeines apoyados para que las piernas no sigan el giro. 
    

    

    
     
  • Permite que el resto del cuerpo intente seguir girando, es decir, el ombligo debe apuntar y estirar en dirección contraria a los pies. 
    
    

    

     

Escuadras

• Escuadras
  Exigencia: Poca

Se puede hacer cerrada o abierta, para cerrada:

• Sujetar las telas separadas (una con cada mano.).
• Invertir el cuerpo y llevar las piernas hacia la cara, estás deben estar juntas y bien duras y rectas (pasan por en medio de la tela)
  

  

  
  
  

Para abierta:

• Sujetar las telas juntas con ambas manos.
   
• Invertir cuerpo con las piernas abiertas, una a cada lado de la tela, y llevarlas hacia la cara. (Las piernas rectas y duras).
  
  

  

Torniquete

• Sujetamos las dos telas con una mano e invertimos para subir misma corva. 

• Giramos el cuerpo para hacer como un dormilón (quedrá la pierna de abajo con una vuelta).

Para salir:

Pasamos la tela que cuelga hacia atrás y nos incorporamos cogiendo las telas principales.

Palo

Vídeo en youtube

• Invertimos y subimos una pierna para enrollarla en la tela principal.(De afuera a adentro)
  

  
• Cruzar pierna suelta sobre la enganchada y apretar abductores muy fuerte.
  
  

  
• Puedes quedarte sin manos si aprietas bien con las piernas. 
  
  
  
   Por algún error no puedo subir el vídeo directamente, puedes ver como hacerlo en el siguiente enlace de youtube:
  
  https://youtu.be/eghDpsbJ4qs

Avión

• Avión

Exigencia: Media (caída)

• Puedes hacerla desde la araña o desde el columpio (cualquiera de ellos)
  
  Desde los columpios se entra directamente y desde telaraña tenemos que incorporarnos con las piernas metidas entre las dos telas principales.
  
  

  

   (Para más seguridad se recomienda que en el momento hacer la cruz en la espalda hagas doble nudo, es decir, cruzar dos veces)
  
  Una ves sentada ya podemos hacer el avión. para ello:
  
  

  • Coger las telas principales con las manos cruzadas.

  • Tirar de las telas para que se crucen.

  
  

  

  
  
  
  
  

  • Subir piernas como si hiciéramos una voltereta hacia atrás y meter las piernas entre las telas principales.

  
  

  • Quedamos mirando hacia abajo apoyando la cadera en la tela. 

   

  
  

  
  

  Al hacer la voltereta desde los columpios, las telas que cuelgan quedan juntas y por la espalda, no como en la araña (ver arriba) que quedan una por cada hombro.

  
  

  

  
  Es mejor si intentamos subir el tronco y mantener el cuerpo recto, lo más horizontal posible.
  
  Desde araña queda lindo si cogemos las telas por separado y las abrimos.
  
  

  

  
  Desde columpios la dejamos que cuelgue por el hombro y abrimos los brazos.
  
  

  

  
  
  

  • Para caer sujetamos las telas que cuelgan y nos dejamos caer hacia adelante. 

  

  
  Nota: En el columpio desde trniquete no es necesario coger la tela al caer.
  
  

Para salir:

• Si lo hiciste desde araña has vuelto a la posición de araña. (Ver salida en araña)
• Si lo hiciste desde el columpio tienes que incorporarte para volver al columpio.  (ver salida en columpio y columpio desde sillita)

Gracias a Mariajo por las fotos y la paciencia. 
 
Próximamente subiré vídeo, de momento espero que ésto te sea de utilidad.

De momento puedes verla en el vídeo de serie de caídas.  (Sale desde la posición de araña) (Ojo, no es tan dura como aparenta en el vídeo, cuando lo grabé llevaba tiempo sin hacer deporte y se nota ;) )

Plancha

• Plancha
  
  La figura es como la cama pero se lelga diferente, pongo nombres distintos porque desde ésta no hay caída, o por lo menos yo no la conozco. 

Exigencia: media, necesario hacer el columpio

• Hacer columpio
• Echar el peso del cuerpo hacia atrás y enganchar la corva izquierda en la tela principal izquierda, de fuera a adentro, de modo que la pierna entre por en medio de las dos telas. 
  

  

  
  Ahí podrías soltarte de manos sin problemas. 
  
  

  

   
• Estirar bien el cuerpo metiendo del todo la pierna entre las telas y acostándonos sobre la tela derecha. (la tela derecha debe pasar por el hombro derecho). El cuerpo tiene que quedar completamente horizontal.
  
  

  

  
   Para salir vuelve los pasos hacia atrás hasta llegar al columpio. (Ver Columpio para salida).

Gracias a Eli por las fotos.

Próximamente subiré vídeo, espero que de momento ésto te sea útil.

Columpio desde torniquete

• Columpio

Exigencia media, fuerza en brazos, piernas (al apretar con la corva) y abdomen.

• Cogemos las telas con las dos manos a la altura de la cabeza o un poco más arriba.
• Nos quedamos a pulso bloqueando los brazos mientras dejamos la tela a uno lado (ésta explicación la haremos como si la dejáramos a la derecha)
• Hacemos una tracción de brazos al mismo tiempo que subimos las piernas para quedar boca abajo.
• Enganchamos la corva del mismo lado del que dejemos la tela al empezar (en éste caso la corva derecha), de afuera a adentro.
  

  

  
  
• Nos incorporamos (podemos ayudarnos poniendo el empeine de la pierna suelta en la tela principal y apoyarnos en ella)
• Giramos el cuerpo hacia el lado de la corva enganchada para hacer un dormilón.(quedará un dormilón raro porque queda una vuelta en la pierna, ésto es el torniquete)
  

  

  
  
• Separamos telas principales
• Metemos el brazo derecho entre las telas principales y cogemos la tela principal izquierda
• Cambiamos la mano izquierda a la otra tela y giramos el cuerpo hasta quedar sentados entre las dos telas como si fuera un columpio. 
  

  

  
  
  Nota: desde el columpio se puede ir al avión. (Ver avión)

Para deshacer:

• Coger la tela derecha con ambas manos
• Echar el peso hacia adelante para salir del columpio
• Echar peso a la derecha para ir a dormilón
  

  

  
  
  
  
• Coger la tela que cuelga y pasarla hacia la espalda (que pase por el costado que te quedó arriba)
  

  

  
  
• Coger tela principar con ambas manos y mover piernas para quedarse a pulso y volver a la pisada. (Igual que en dormilón)

Gracias a Eli  y Mariajo por las fotos.

(Próximamente subiré vídeo, espero que de momento ésto te sea útil)

Subida 1 tela 2 corvas (con variante)

• Subida 1 tela 2 corvas (con variante)

Exigencia media, fuerza en brazos, piernas (al apretar con las corvas) y abdomen.

• Separamos las telas y cogemos una con cada mano a la altura más arriba de la cabeza.
• Invertimos a escuadra cerrada.
• Enganchamos las dos corvas en una de las tela de dentro a afuera.
  

  
• Cogemos ambas manos la tela que no hemos enganchado con las corvas.
• Subimos por la tela que tenemos en las manos hasta sobrepasar la altura en la que las corvas enganchan la otra tela. 
  

  

  
  
   
• Volvemos a coger una tela con cada mano y soltamos corvas para volver a estar a pulso.

Variante:

• Separamos las telas y cogemos una con cada mano a la altura más arriba de la cabeza.
• Invertimos a escuadra.
• Enganchamos las dos corvas en una de las telas (en este caso hablaremos de la tela derecha) de dentro a afuera.
• Cogemos la tela derecha por debajo de las corvas (lo hacemos con la mano derecha)
  
• Llevamos hacia arriba la tela que hemos cogido y, sin soltarla, cogemos la tela principal, es decir, por encima de donde enganchamos las corvas. (quedará como un columpio para las corvas)
  
  

  
• Sacamos del columpio la pierna izquierda y apoyamos el pie
• Sacamos del columpio la pierna derecha.
  

  
• Cruzamos la pierna derecha por encima de la pierna izquierda.
• Nos sujetamos a las telas principales y estiramos la pierna izquierda para subir.

Gracias a Mariajo por las fotos.