Cupido

La figura de cupido es muy bonita, al principio cuesta un poco la parte final, pero es cuestión de pillarle el truco y de trepar ligeramente por la pierna que no tiene el pie enganchado.

De momento dejo la explicación y el vídeo, pensaba que tenía fotos pero no las tengo.

Cupido:

• Hacemos el estribo en una pierna con ambas telas juntas.
• Separamos las telas y subimos la pierna suelta a la tela del mismo lado. Enganchamos corva.
• Nos cogemos con ambas manos de la tela en la que no tenemos la pierna enganchada. (si tenemos estribada la pierna derecha, situamos la mano derecha debajo de la izquierda, si tenemos estribado el pie izquierdo situamos la mano izquierda por debajo de la derecha)
• Subimos un poco con las manos por la tela que tenemos sujeta (Ésto es importante para facilitar el siguiente paso)
• Sujetándonos y haciendo fuerza con las manos, como si quisiéramos trepar por la tela, nos damos un impulso y giramos el cuerpo para quedar mirando hacia la tela que sujetamos. Enseguida, casi al mismo tiempo, estiramos el brazo que tenemos más abajo para que quede frente al pecho. El brazo de arriba quedará por encima de la cabeza.  (Ésto lo veréis más claramente con el vídeo) 

No prometo subir fotos pronto, espero que os sirva el vídeo (Aunque se ve algo borroso) para aclarar la figura.  Lo podéis ver en youtube en https://youtu.be/Kt7VgKUAoFI

Saludos

Portor

El portor es una figura muy útil para hacer duos. 
Se puede llegar desde diferentes sitios:

• Desde la caída de Cristo (Ver esa figura en caídas o desde araña, termina en portor)

• Haciendo la cruz por encima de la cabeza.
  • Hacer tres vueltas de batidora en cada pierna (también se puede con estribos a la misma altura) y hacer un Cristo para que las telas queden por detrás.
  • Coger las telas principales por encima de la cabeza y cruzarlas.
  • Meter la cabeza entre las telas principales por encima de la cruz.
  • Meter los brazos entre las telas principales por encima de la cruz (uno por uno), de ésta forma la cruz quedará en la espalda. (abre las piernas para acomodarla)

• Haciendo la cruz directamente en la espalda.
  • Hacer dos estribos a la misma altura.
  • Coger una de las telas con ambas manos (en este caso ejemplificaremos como si cogieras la izquierda)
  • pasar la tela izquierda por la espalda y hacia el lado derecho, de forma que pase por delante del brazo.
  • Acercar la otra tela flexionando la pierna que la tiene estribada y cogerla con la mano izquierda. (es más fácil llegar a ella si se coge por arriba)
  • Llevar la tela que has cogido con la mano izquierda hacia delante del hombro izquierdo. Hasta aquí tendrás la cruz en la espalda, abre las piernas y acomódala para que quede bien situada arriba de la cadera.

• Una vez con la cruz en la espalda:
  • Coger las telas principales.
  • Hacer una tracción de brazos para levantar el peso del cuerpo y girar el cuerpo desde la cadera de forma que las piernas se levanten y terminemos boca abajo.

Consejo: es útil que, una vez iniciado el giro, empujes las telas principales como si las quisieras alejar de tí.

Una vez boca abajo debes mantener las piernas estiradas y abiertas, ten en cuenta que si las flexionas demasiado al girar luego puede costar mucho trabajo volver a estirarlas.

Cristo sin pies.

• Puedes empezar desde el Cristo en la pisada básica. 
• Con los brazos pasados hacia adelante entre las telas, echa el peso hacia atrás como si quisieras apoyarla tela en las axilas (parecido a lo que harías en el ángel axilado) . El peso dará espacio para coger la tela en el siguiente paso.
• Con los brazos aún entre las telas, coge las telas a la altura de tus muslos (pulgares abajo y palmas encontradas)
• Suelta la pisada o el estribo
• Abre los brazos

Consejo: Para que sea más bonita, flexiona una pierna adelante y otra atrás

Ojo, es dura de brazos y hace un poco de daño en la muñeca. 

Amazonas

A veces nos interesa pasar las telas juntas hacia nuestra espalda, por ejemplo para hacer la bandera estribada o el rodillo. Esto se puede hacer pasando un brazo entre la tela y nuestro otro brazo y luego un cambio de manos, o puede hacerse con el amazonas de forma mas simple. El amazonas se hará con la mano del mismo lado del que queremos pasar. (Si queremos pasar por la derecha de la tela haremos amazonas con la mano derecha).

• Desde pisada o estribo, abrazamos la tela principal con el brazo, giramos la muñeca para que miremos la palma de la mano, y seguimos girandola hasta conseguir coger la tela por la parte más cercana a nuestro rostro. (miramos todos nuestros dedos menos el pulgar).
  
  

  
  Si eres capaz de hacer ésta torción de muñeca, es mucho más senciollo pasar el cuerpo hacia atrás. 
  
  
  (Próximamente subiré más fotos y vídeo, espero que de momento ésto te sea útil)

Uruguaya

La Uruguaya es otra figura que nos enseñaron las chicas de Capicua.

Para hacerla tienes que hacer la “L un estribo” (si no sabes hacerla puedes aprenderla viendo la explicación que doy, la puedes encontrar más fácilmente con la etiqueta "desde estribo")

• Como si fuésemos a hacer la estrella (ver en "estrella" con la etiqueta: "desde estribo" metiendo corva pero en lugar de corva enganchamos el pie arriba.
  
  
  

  

  
  
• Al incorporarnos giramos cuerpo hacia la pierna estribada y hacia abajo.
  
  
  

  

  
  
• De ahí podemos ir a las estrellas, solo soltamos el pie de arriba y lo dejamos caer hacia adelante para hacer la primera estrella.
  
  
  Puedes ver el vídeo en https://youtu.be/6TWHH0V_i3A
• o aquí: 

Telaraña

• Hacemos dos estribos a la misma altura, (mejor al mismo tiempo, si no sabes hacerlo puedes aprender en la explicación que damos en "2 estribos al mismo tiempo" que puedes encontrar conlas etiquetas "desde estribo" o "desde vueltas de batidora").
  
• Flexionamos rodillas como para hacer buda (el buda lo puedes encontrar con la etiqueta"desde vueltas de batidora" ) y cogemos las telas que cuelgan, las pasamos por encima de las rodillas y hacia atrás.
  
  

  

  

  
  
   
• Hacemos cruz detrás y pasamos las telas hacia adelante, hacemos cruz delante y dejamos que las telas cuelguen por los lados.
  

  

  
  
  

  

  
  
• Nos incorporamos abriendo las piernas.

• Al cerrar de golpe se deshace la telaraña. 
  
  
  (Próximamente subiré vídeo, espero que de momento ésto te sea de utilidad) 

Mástil

• Mástil

Exigencia: Alta, Flexibilidad

• Hacer el espatarre.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Girar el cuerpo hacia el pié estribado y flexionar rodilla de ese mismo pie. (al flexionarla debe pasar por fuera de la tela).
• Conforme vas flexionando la rodilla cada vez más, tu cuerpo también va cada vez más hacia abajo, quedando, finalmente en la posición de Mástil.
  

Para deshacer:

• Si tienes estribado el pie derecho tendrás que coger la tela principal con la mano derecha. Para cogerla solo tienes que llevar el brazo hacia atrás hasta encontrarla, cógela de la forma más natural posible, y Ojo con la posición de la muñeca porque si la tienes mal se te retorcerá al salir de la figura (el pulgar va hacia arriba). 
   

(si no puedes coger la tela principal seguramente tengas mal puesto el pie de arriba, si en el espatarre te has sentido insegur@ y enganchaste el pié más allá de poner solo la planta, tienes la tela demasiado pegada a la pierna y por eso no la puedes coger bien. Modifica la posición del pié y podrás cogerla bien)

• Desengancha el pie de arriba. Tu cuerpo dará un giro brusco hasta ponerse en vertical, mantente sujet@ con la mano derecha, de la otra olvídate.

La salida no puedo ponerla en fotos porque es un movimiento muy rápido, es mejor verlo en vídeo. pero solo procura dejar que la pierna que no está estibada gre sin miedo y termine sobre la otra.

Consejo: Intenta controlar el giro echando la pierna suelta un poco hacia atrás para que no pegue contra la tela que cuelga. Al principio cuesta cogerle el truco para que no pegue, lo conseguirás a base de intentos.

Consejo 2: Cuando termines el giro queda bonito sentarte como en cuclillas con la pierna izquierda cruzada sobre la derecha. 

Gracias a Eli por las fotos. 

Podeis ver el vídeo en https://youtu.be/XPKEX5ZV0GQ

Espatarre

• Espatarre

Exigencia: Alta, flexibilidad

• Estribar un pie con ambas telas (la explicación la doy para el pie derecho pero puede hacerse con el otro sin problema)
• Pasar la tela hacia atrás (si tienes estribado el pie derecho deberás pasar por el lado izquierdo de la tela) (Puedes ver como pasar la tela para atrás en figuras como ángel dos manos, Infinito o bandera estribada)
• Cambia la posición de la mano derecha y sigue el giro del cuerpo hasta que la tela vuelva a estar a tu izquierda pasando primero por tu espalda.
  
  
• Sujeta la tela principal con ambas manos y, con un impulso de brazos y de abdomen al mismo tiempo, sube la pierna izquierda lo más alto posible. (la pierna estribada sube un poco con el impulso)
• Pon la planta del pie izquierdo contra la tela principal, de modo que la tela pase por tu muslo interno y por la planta del pie. (ahora la pierna estribada debería relajarse y bajar todo lo posible)
  
  
  
  
• Soltar manos
  
  
  
  
  

Para salir puedes hacerlo haciendo la figura del mástil o cogiendo otra vez la tela principal y bajando el pie de arriba con cuidado. Volver a pasar la tela hacia adelante con cuidado de que no te falte ningún giro y no se enrede el estribo.

Consejo: Una vez que lo consigas estribando tu pie dominante, inténtalo también con el otro para que así trabajes la elasticidad hacia ambos lados por igual.

Gracias a Eli por las fotos. 

Podéis ver el vídeo en https://youtu.be/R_9ebxxAtPU

"h"

• “H”

Exigencia: Alta, flexibilidad 

 

• Estribar pié derecho con ambas telas y separar telas.
  Meter pierna izquierda entre las telas y hacia adelante.  
• Coger la tela izquierda con ambas manos por encima de la cabeza
• Hacer una tracción de brazos al mismo tiempo que subes la pierna suelta y apoyas la planta del pie en la tela que tienes sujeta.
• Cambia las manos a la otra tela de forma que queden tus brazos estirados y la tela por la espalda. 
  
  
  

  

  
  
  
  

  

  
  
• Estira la espalda todo lo que puedas. 
  
  
  Gracias Mariajo por las fotos y la paciencia.   

En el vídeo no se ve muy bien la figura, pero si se ve como llegar a ella, tal vez te ayude a aclarar alguna duda en caso de que la tengas.  Puedes verlo en: https://youtu.be/j3AMw-LNpc8

Bicho boca abajo

• Bicho boca abajo

Exigencia media: Fuerza en brazos y abdomen.

• Hacer dos estribos a diferentes alturas
• Nos sujetamos con ambas manos de la tela del pie de abajo.
• Pasamos la tela por la espalda para que quede al otro lado del cuerpo por debajo de la axila.
  
  
  
• Subimos el pie de abajo y lo ponemos a un lado del pie de arriba (sin cruzarlo)
• Sin hacer pausa desde el paso anterior, hacemos tracción con los brazos y fuerza en piernas y abdomen mientras giramos el cuerpo para pasarlo entre las telas (girándo como un rodillo hacia la derecha)
• Repetimos el paso anterior una vez más hasta quedar boca abajo apoyando el pecho en la tela.

Consejo: queda bonito si al salir encojemos el cuerpo y lo estiramos otra vez.

Gracias a Eli por las fotos.

Aquí os dejo el enlace a youtube para ver un vídeo.  https://youtu.be/KibGgE3ctEE

también podéis verlo aquí en pequeño:

Tumbona

• Tumbona

Exigencia: Poca

• Hacemos dos estribos a diferentes alturas.
• Nos sujetamos con ambas manos de la tela del pie de abajo.
• Pasamos la tela por la espalda para que quede al otro lado del cuerpo por debajo de la axila.
  
  
  
  
• Subimos el pie de abajo al pie de arriba asegurándonos que la tela queda en el centro de nuestro cuerpo a modo de tumbona.  
• Soltamos manos y mantenemos el equilibrio
• O bien abrimos la tela de nuestra espalda para tener un respaldo más seguro y mayor superficie de apoyo. 
  

  

  
  
  

  

   

Consejo: Es un buen método de descanso pero no por mucho tiempo porque el estribo aprieta mucho y hace daño.

Gracias a Eli por las fotos.

Puedes ver el vídeo en https://youtu.be/mVkzoqD91aQ

o aquí: 

"L"

• “L”

Exigencia: Media: Fuerza en brazos y abdomen.

• Hacemos un estribo en cada pierna a diferentes alturas
• Nos sujetamos con ambas manos de la tela del pie de abajo.
• Pasamos la tela por la espalda para que quede al otro lado del cuerpo por debajo de la axila.
  
  
  
• Hacemos una tracción de brazos al mismo tiempo que subimos la pierna hasta llegar a la tela principal (ojo: la tela debe apoyar por encima del culo, si no, no se quedará enganchada)
• Enganchamos el pié en la tela principal (la tela tocará la parte exterior del pié)
  
  

  

  
  Para deshacer se hace todo exactamente al revés, no te olvides, al deshacer los estribos, que primero deberás llevar el peso al estribo superior, luego deshacer el estribo inferior y por último deshacer el estribo superior.

Gracias a Eli por las Fotos,

Para ver el vídeo en youtube puedes pinchar el enlace: https://youtu.be/4qIU-ea2DrU

también puedes verlo aquí en pequeño:

Estribos a diferentes alturas

• Estribo a diferentes alturas:

Exigencia poca

• hacemos un estribo con una tela.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Para hacer el segundo estribo hacemos los mismos pasos que en un estribo normal pero en el momento en el que tenemos que dar tela con el otro pié lo hacemos ayudándonos con la mano y dando bastante tela, el resto es lo mismo, podemos girar el pie como siempre o bien, ya que estamos ayudándonos con la mano, pasamos la tela, primero por el empeine y después por la planta del pié.
• 

  
  

  • Apoyamos el peso en el segundo estribo que es el que quedará más bajo.
    
    

    

    
    

  Gracias a Eli por las fotos.
  Puedes ver el vídeo en youtube en el siguiente enlace: https://youtu.be/I4rdE6yBSo0
  
  
• o aquíabajo en pequeño:
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"d"

• “d”
  Exigencia poca:
  • Desde la estrella lateral, dejar caer el cuerpo hacia abajo y enganchar el pie derecho en la tela principal derecha (El pie se engancha apoyando el empeine en la tela con el pie por dentro)
  • Corvar la espalda y la pierna izquierda todo lo posible y cogerse el pie suelto con ambas manos.
    

    

    
     Nota: lo de enganchar el pie derecho a la tela principal es mas un consejo que una necesidad, yo lo hago para mantener mi cuerpo más equilibrado y vertical pero si no se hace no hay peligro de caida.

Para salir:

Es importante que el pie que está arriba no se vaya por el lado equivocado. A veces, desde la perspectiva que nos da el estar boca abajo, nos da la sensación de que lo natural es echar el peso del pie derecho hacia abajo pasando por la derecha de las telas. ¡NO! Fijaros de donde venía cuando lo enganchamos, venía por entre las telas principales y en ningún momento debe pasar del todo entre ellas para luego ir hacia un lado.

• Nos incorporamos dejando que el pie derecho vuelva por donde vino.
  

  
• Pasamos el cuerpo entre las telas.
  

  
• Sacamos la pierna izquierda para volver a la “L” un estribo.

El vídeo lo puedes ver en el enlace: http://youtu.be/GCv6qlEVbM  Ojo, en ese vídeo está al final de las estrellas. 

Gracias a Eli por las fotos y a Flor por el vídeo. 

Estrellas

• Estrellas

Exigencia poca

Frontal:

• Desde la “L” un estribo, meter la pierna suelta (la que está arriba) entre las telas principales, ésto debe hacerse de forma que la corva de dicha pierna, enganche la tela principal izquierda.
  

  

  
  
• Incorporarse sin sacar la pierna izquierda de entre las telas.
• Soltar manos y estirar brazos y piernas todo lo posible.
  

  

Lateral:

• A partir de la figura estrella, coger la tela derecha con la mano derecha y dejar caer el cuerpo hacia adelante para que quede en horizontal. (brazos y piernas estirados)
  

  

  
  

El vídeo puedes verlo en el enlace: http://youtu.be/GCv6qlEVbMs Ojo:  Ojo, en ese vídeo se enlaza con la "d", tenlo en cuenta. 

Gracias a Eli por las fotos y a Flor por el vídeo. 

"L un estribo

• “L” un estribo

Exigencia: poca

• Estribar un pié en una tela (aquí lo explicaré estribando el derecho)
  
  

  
• Con la mano contraria, en éste caso la izquierda, coger la tela estribada dejando que la tela suelta quede por debajo de la axila de ese mismo lado (izquierda)
• Con la mano derecha coger la tela suelta, buscándola por la espalda.
• Dar dos vueltas a la cintura con la tela suelta empezando por la espalda y terminando colgando por la izquierda.
  

  
• Echar el cuerpo hacia atrás dejando la pierna estribada lo más abajo posible y la otra lo más arriba posible formando una “L”

Consejo: Estirar bien ambas piernas para que la figura quede bien.

El enlace del vídeo lo tienes en: http://youtu.be/_gfJNohyoAc

Gracias a Eli por las fotos y a Flor por el vídeo.