Cristo sin pies.

• Puedes empezar desde el Cristo en la pisada básica. 
• Con los brazos pasados hacia adelante entre las telas, echa el peso hacia atrás como si quisieras apoyarla tela en las axilas (parecido a lo que harías en el ángel axilado) . El peso dará espacio para coger la tela en el siguiente paso.
• Con los brazos aún entre las telas, coge las telas a la altura de tus muslos (pulgares abajo y palmas encontradas)
• Suelta la pisada o el estribo
• Abre los brazos

Consejo: Para que sea más bonita, flexiona una pierna adelante y otra atrás

Ojo, es dura de brazos y hace un poco de daño en la muñeca. 

Subida bicicleta

• Subida bicicleta
  Exigencia: poca

• Desde pisada básica nos quedamos un poco a pulso mientras metemos el talón de la pierna no enrollada, de dentro a afuera , y hacemos un giro para que quede sobre el empeine.
• La pierna que teníamos enrollada al empezar la básica, sube hacia atrás y un poco cruzada.
• El pie con el que metimos el talón quedaría con la tela en la planta.

Amazonas

A veces nos interesa pasar las telas juntas hacia nuestra espalda, por ejemplo para hacer la bandera estribada o el rodillo. Esto se puede hacer pasando un brazo entre la tela y nuestro otro brazo y luego un cambio de manos, o puede hacerse con el amazonas de forma mas simple. El amazonas se hará con la mano del mismo lado del que queremos pasar. (Si queremos pasar por la derecha de la tela haremos amazonas con la mano derecha).

• Desde pisada o estribo, abrazamos la tela principal con el brazo, giramos la muñeca para que miremos la palma de la mano, y seguimos girandola hasta conseguir coger la tela por la parte más cercana a nuestro rostro. (miramos todos nuestros dedos menos el pulgar).
  
  

  
  Si eres capaz de hacer ésta torción de muñeca, es mucho más senciollo pasar el cuerpo hacia atrás. 
  
  
  (Próximamente subiré más fotos y vídeo, espero que de momento ésto te sea útil)

Caída de rodillo

• Caída rodillo (Puedes oirlo en otros sitios como Looping)

Exigencia alta, fuerza en abdomen. (Caída)

Hay varias formas de entrar a ésta caída, a continación está la explicación con más pasos que es la primera que aprendí:

• Hacer arlequín. (Ésta explicación es como si el arlequín se hiciera subiendo primero la corva derecha)
• Hacer cambio de manos para que quede libre la mano derecha.

• Hacer cambio de corvas: sacar la corva derecha y enganchar la corva izquierda.

• Coger la tela que cuelga y pasarla hacia adelante por el lado derecho (tiene que pasar por el muslo interno de la pierna derecha, por ello fue necesario desenganchar la corva primero).

• Volver a hacer cambio de corvas para que ahora quede enganchada la derecha-
• Hacer cambio de manos para liberar ahora la mano izquierda.
• Coger la tela que cuelga y pasarla por la espalda al lado izquierdo ***

•  Pasar la tela por la pierna izquierda
• Pasar la tela por delante del cuerpo y volver a cogerla con la mano izquierda por la espalda. (Repetir éste paso para que queden dos giros a la cintura)

• Poner el cuerpo bien duro y recto, los brazos deben ir abiertos y estirados, en cuanto a las piernas, cuanto más abiertas vayan más lenta será la caída.
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• Soltar la pierna derecha para caer.
  
  La otra forma de entrar a ésta caída es:
  
  
  

  • Hacer pisada básica y pasar la tela por detrás y hacia un lado (que quede de tu lado dominante). (Se puede hacer con amazonas)

  
  

  

  
  
  

  
  

  • Mover piernas para que la tela que cuelga quede por encima de las piernas.

  

  
  

  • Subir corva del mismo lado del que nos ha quedado la tela.

  

  
  

  A partir de aquí seguimos los pasos de la otra forma de llegar a partir de la señal ***, es decir:

  • Pasar tela por la espalda.

  • Pasar la tela por la pierna no enganchada (Izquierda en éste caso)

  • Hacer un giro más a la cintura empezando por delante.
  • Sujetar la tela que cuelga con la mano izquierda
  • Poner cuerpo rígido y preparado para caída.

  • Caer soltando corva.

  
  

  Recuerda: Al caer, brazos y piernas en cruz, estirados y abiertos. Cuerpo bien duro.

  Nota: se puede llegar al nudo principal solo con el movimiento de cadera: pasar por delante de la tela y luego por detrás para que quede un giro a la cintura, una vez que lo tenemos subir la corva, ésto es más complicado y aún no lo tengo controlado, cuando lo tenga incluiré vídeo.)

  
  

  También podemos hacer el rodillo (o looping) doble, triple o cuantas veces queramos, para ello: 

  
  

  • Montamos la primera parte del rodillo, antes de pasar la tela por la espalda (solo hay un nudo a la cintura y corva enganchada).

  

  
  

  • Pasar la tela por la espalda y luego por la pierna suelta.

  

  
  

  • Hacer cambio de corvas para sacar la pierna que estaba enganchada (es decir, pasar la tela entre las piernas para que quede por delante.

  

  
  

  • Volver a cambiar corvas y seguir los pasos de seguro: tela por la espalda, pasa por la pierna suelta, giro a la cintura (empezando por adelante).

  
  

  

  
  
  

  

  
  

  Sujetar fuerte con la mano izquierda, poner cuerpo duro en posición de caída y caer con los brazos y las piernas en cruz.

  Nota: lo que da las caídas son el número de vueltas que hay a la cintura al inicio, la última, igual que la última que pasa a corva son los de seguridad.

  
  
  
  
  
  
  
  Gracias a Eli por el vídeo, es complicado hacerlo de frente porque la tela va girando, espero que entre la explicación y las imágenes se entienda como hacerlo. 
  
  IMPORTANTE: El vídeo lo hice antes de que las chicas de Capicua me corrigieran la figura, si veis la caída, al soltarme voy a coger la tela con las dos manos, eso no debe hacerse. dejo el vídeo para que vean la forma de llegar a la caída pero quiero aclarar que al caer deben tener los brazos en cruz. Si quieren coger la tela con ambas manos, es mejor llevar la tela por encima de la cabeza y sujetarla con las dos manos pero manteniendolas en cruz: Brazos abiertos.
  
  También puedes ver éste vídeo en https://www.youtube.com/watch?v=CYhJVPuZWzo 
  
  

Gracias a Mariajo por las fotos. 

Muñequita

• Muñequita (También puedes oírla como 180º)
• Vídeo en youtube

Exigencia: Media (Caída)

• Hacer Araña
• Pasar las telas que cuelgan una por cada pierna, de dentro a afuera. (puede hacerse desde el corazón o directamente)
  

  

  
  
• Meter las piernas por en medio de las dos principales
• Soltar las telas que cuelgan en incorporarse con ayuda de las principales. (Al incorporarte, te llevas contigo las telas que cuelgan porque quedan sobre tus hombros)
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  Coger las telas que cuelgan y bajarlas para enrollarlas en las piernas de afuera a adentro. (3 vueltas)
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  Pasas los brazos entre las telas y te sueltas dejándote caer hacia adelante.

Para salir:

• Deshacer la cruz echando el peso hacia adelante.
• Soltar vueltas de batidora.

Nota: también se puede caer sin vueltas de batidora, pero tendrás que ir a buscar las telas que cuelgan y coger una con cada mano.

Consejos:

• Puedes echar el peso hacia adelante y soltarte o echarlo hacia atrás y coger impulso para lanzarte hacia adelante, juega con la música para elegir una u otra opción.
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  Si te da miedo, puedes hacerlo en dos pasos cogiéndote de las telas principales para hacerlo poco a poco hasta que te atrevas a hacerlo del tirón.
  
  Nota: es recomendable bajar la cabeza y cerrar las costillas. 
  
  Puedes ver el vídeo de la caída en el enlace:
  https://youtu.be/eXTTRaWSM9U
  
  
  

  
  
  Variante (Requiere mayor exigencia física):
  
  
  

  • Desde pisada básica, hacemos cruz en las telas principales para meter la cabeza tipo portor Ojo, no meter hombros, solo cabeza).

  
  

  

  
  
  

  • Coger telas principales y hacer tracción y una vez en bloqueo girar para meter piernas como araña. 

  
  

  

  • Sacar brazos de las telas que quedan en el pecho para mini caida.

  • Ya estamos en posición para incorporarnos y hacer vueltas de batidora para muñequita.

Próximamente subiré vídeo de la variante  

Subida de rodilla

• Subida de rodilla

Exigencia: Poca

El movimiento es el mismo que en la tijera, lo que varía es que en lugar de usar el pie izquierdo para “cortar” la tela usamos la rodilla y en lugar de pisar el pie pisamos la pierna, es algo complicado de entender solo con texto, espero que las fotos lo dejen claro.

• Nos quedamos de brazo, a pulso o en suspensión. (si te quedas con los brazos estirados recuerda no tirar de ellos para subir)
  
   
• Ponemos el pie derecho por el lado izquierdo de la tela.
  

  

  
  
• Por debajo del pie derecho y por el lado derecho de la tela, ponemos la rodilla izquierda.
• Con la rodilla izquierda recogemos la tela mientras cruzamos la pierna sobre la pierna derecha. (Sin dejar que se caiga la tela que pasa por la rodilla)
   

 
 
 
 

• Estirar la pierna derecha para subir 
  
  
   
  

  

  Ojo: al estirar la pierna  mantener el otro pie derecho alto o sobre el muslo para que no caiga la tela, en el momento en el que la dejamos caer se deshace el bloqueo y deberíamos ir a otra pisada o bien repetir ésta.

Consejo: Sube el pie todo lo que puedas para que puedas meter la rodilla con mayor facilidad.

Gracias a Mariajo por las fotos y la paciencia. 

Arco rodilla

• Arco rodilla

Exigencia: Poca

• Haz Cristo 1 (pisada y cuerpo entre las telas)
  
  
  
• Con las piernas juntas, echa el cuerpo hacia adelante como si quisieras tocarte los pies con las manos. (Si mantienes las piernas juntas y abajo no te caerás, pero si te sientes más segur@ puedes cogerte con la mano izquierda a la tela principal del mismo lado.)
• Baja la tela que te queda en la cadera derecha de modo que llegue a la parte alta del muslo, bajo el glúteo (si no lo bajas lo suficiente te impedirá hacer el giro que tienes que hacer después). 
  
   
• Coge la tela principal con las dos manos. Al hacer esto mucha gente tiende a querer incorporarse, es importante que mantengas el tronco y la cabeza lo más abajo posible y que las piernas se mantengan en su sitio o que por lo menos no suban demasiado.
• Al coger la tela principal izquierda con ambas manos, si no te incorporas, notarás que tu cuerpo tiende a girar hacia ese mismo lado... permite dicho giro y ayúdate con las manos para completarlo hasta que tu pecho quedehacia arriba. 
• Mientras giras debes flexiona las rodillas para apretar las telas con la corvas, es lo que te mantendrá sujet@
  
  
  
• Suéltate de manos, deberás quedar colgando cabeza abajo y con las piernas flexionadas sujetando la tela.

Consejo: Los movimientos que tienes que hacer deben ser naturales, es decir, aunque tengas que usar la fuerza deberían ser lógicos, por ejemplo, mucha gente, al decirle que coja la tela izquierda con la mano derecha, intenta hacerlo pasando la mano por su espalda cuando lo más natural es que se haga por delante aunque el cuerpo tienda a girar para ello.

Nota: Queda muy lindo si sacas la pierna que no esta enroscada (en este caso la izquierda) y la mantienes estirada hacia un lado. Pero todo el peso va a la otra pierna así que duele bastante. (Próximamente meteré foto de ésto)

 

Enlace youtube: http://youtu.be/sl8TGnOx46k

Bajada en Cristo

• Bajada en Cristo

Exigencia: Poca

• Hacemos Cristo 1 (Pisada básica y pasamos cuerpo entre las telas)
  

  
• Vamos aflojando la pisada muy poco a poco, lo suficiente para que bajemos despacio.

Consejo: No bajes rápido para evitar quemaduras, es recomendable practicar ésta bajada y métodos de descanso antes de subir mucho, así evitarás caer rápido y quemarte o hacerte daño. 
Consejo: Al principio puedes bajar sin hacer el cristo, simplemente desde la pisada y cogiéndo la tela con las manos (ver el principio del vídeo), así vas controlando la bajada tanto con los pies como con las manos. (Cuándo sientas que ya controlas la fuerza de la pisada podrás hacerlo sin manos, desde la posición de cristo)

Cristo 1 o Descanso en Cristo

• Cristo 1 o Descanso Cristo

Exigencia: Poca

• Desde la pisada básica, abrir las telas y coger una con cada mano
  
  

  
• Pasar lo brazos entre las telas, uno por uno.
  
  

  

  
  
• Aquí podemos soltar manos y descansar los brazos pero para ello la pisada debe ser firme.

Consejo: Si te sientes más segur@, al pasar el primer brazo coge la tela a la altura de tu muslo mientras pasas el siguiente brazo, una vez pasados ambos ya sueltas las dos manos. Poco a poco ganarás confianza y podrás hacerlo sin necesidad de cogerte.

(Próximamente subiré vídeo, de momento espero que ésto te sea útil)

Subida estándar

• Subida estándar

Exigencia: Poca

• Bloquear brazos y subir piernas lo máximo posible (no es necesario que los brazos estén bloqueados del todo pero no queremos que estén muy estirados, de lo contrario subiremos con brazo en lugar de hacerlo con la pierna)
  

  
• Hacer pisada básica o pisada tijera con las piernas flexionadas
  
  

  

  
  
  
• Estirar piernas (al estirar es cuando cogeremos altura) 
• Repetir hasta llegar a la altura deseada.

Consejo: Si estás aprendiendo con una tela elástica, mientras la tela no esté todo lo estirada que puede estar, cada intento de subida bajarás hasta el suelo. Para que éste proceso no sea tan frustrante, puedes estirar la tela todo lo que puedas con las manos y pisar el sobrante (lo que queda en la colchoneta) con el pié izquierdo, así ganarás tensión y conseguirás subir más rápido)

Nota: también se puede ir rotando de un lado a otro, para ello:

• hacer tijera, pasar las rodillas a un lado de la tela
• pasar la tela a la espalda y luego otra vez al lateral. (bonito con amazonas)
• deshacer pisada para llevar la tela hacia adelante otra vez
• volver a pisar.
  
  
  (Próximamente subiré foto de subida rotando)

Pisada básica y pisada tijera

• Pisada básica

Exigencia: Poca

• Nos quedamos de brazo, a pulso o en suspensión. (si te quedas con los brazos estirados recuerda no tirar de ellos para subir)
  

  

   
• Enrollar la pierna derecha, 1 vez, de afuera a adentro (es decir, la tela pasa primero por el interior de la pierna.)   
  La última parte de la tela que toca nuestra pierna debe quedar sobre el empeine.
  
  

  
• Con el pie izquierdo pisar la tela que está sobre el empeine (hacerlo con firmeza y procurar pisar con la almohadilla en lugar de hacerlo con el arco del pié)

Consejo: viene bien levantar un poco los dedos del pie de abajo para que no quede inactivo y ayude a la presión de la pisada

• Pisada tijera

Exigencia: Poca

La tijera la usamos como método de subida pero también nos viene bien para descansar si nos sentamos. 

• Nos quedamos de brazo, a pulso o en suspensión. (si te quedas con los brazos estirados recuerda no tirar de ellos para subir)
  
  

  
• Ponemos el pie derecho por el lado izquierdo de la tela y el izquierdo, más abajo, por el lado derecho de la tela.
• Separamos ambos pies (el derecho hacia la derecha y el izquierdo hacia la izquierda) Imagina que tus pies son tijeras y que quieres “cortar” la tela.
  
  

  

  
  
• Subimos el pie izquierdo (pie de abajo) para pisar el empeine del pie derecho. (la tela queda entre ambos pies)
  
  

  
  
  
  Para descansar:
  • Hacemos la tijera con los pies, nos sentamos en los talones (como en cuclillas).
  
  

Consejo: cuando vayas a pisar el pie derecho con el izquierdo, no separes los pies, hazlo lo más cerca posible, de lo contrario, todo ese espacio que dejes entre ambos pies, es tela que bajarás cuando pises.  

Consejo 2:  La pisada de tijera permite subir las piernas mucho más que la básica, aprovéchalo y flexiona las rodillas subiéndolas lo más que puedas.