Portor

El portor es una figura muy útil para hacer duos. 
Se puede llegar desde diferentes sitios:

• Desde la caída de Cristo (Ver esa figura en caídas o desde araña, termina en portor)

• Haciendo la cruz por encima de la cabeza.
  • Hacer tres vueltas de batidora en cada pierna (también se puede con estribos a la misma altura) y hacer un Cristo para que las telas queden por detrás.
  • Coger las telas principales por encima de la cabeza y cruzarlas.
  • Meter la cabeza entre las telas principales por encima de la cruz.
  • Meter los brazos entre las telas principales por encima de la cruz (uno por uno), de ésta forma la cruz quedará en la espalda. (abre las piernas para acomodarla)

• Haciendo la cruz directamente en la espalda.
  • Hacer dos estribos a la misma altura.
  • Coger una de las telas con ambas manos (en este caso ejemplificaremos como si cogieras la izquierda)
  • pasar la tela izquierda por la espalda y hacia el lado derecho, de forma que pase por delante del brazo.
  • Acercar la otra tela flexionando la pierna que la tiene estribada y cogerla con la mano izquierda. (es más fácil llegar a ella si se coge por arriba)
  • Llevar la tela que has cogido con la mano izquierda hacia delante del hombro izquierdo. Hasta aquí tendrás la cruz en la espalda, abre las piernas y acomódala para que quede bien situada arriba de la cadera.

• Una vez con la cruz en la espalda:
  • Coger las telas principales.
  • Hacer una tracción de brazos para levantar el peso del cuerpo y girar el cuerpo desde la cadera de forma que las piernas se levanten y terminemos boca abajo.

Consejo: es útil que, una vez iniciado el giro, empujes las telas principales como si las quisieras alejar de tí.

Una vez boca abajo debes mantener las piernas estiradas y abiertas, ten en cuenta que si las flexionas demasiado al girar luego puede costar mucho trabajo volver a estirarlas.

Pescador.

• Pescador

Exigencia: Media (caída)

Esta figura es parecida al murciélago enrollado pero caemos de golpe y hacia adelante (en el murciélago bajamos despacio echando el cuerpo atrás y acomodamos los pies)

Se puede hacer desde el escorpión:

• desde la figura de escorpión estiramos las piernas para caer (la tela quedará enrollada en los tobillos)

También puede hacerse desde el Cristo con vueltas de batidora:

• hacer tres vueltas de batidora y pasar el cuerpo entre las telas para quedar como en el Cristo
• Dejar caer el cuerpo hacia adelante para caer. Las piernas suben mientras se mantienen estiradas. (si las flexionamos y las abrimos quedaríamos en escorpión)
  
  Puedes ver como hacerlo directamente desde las vueltas de batidora en el siguiente enlace: 
  
  https://youtu.be/U64e9f3NI5I (en el vídeo solo sale la caída, lo que se hace antes es simplemente las vueltas de batidora (tres en cada tobillo)
   

Para salir: Pasar entre las piernas las telas que cuelgan (de delante a atrás), una vez pasadas incorporarse como en murciélago.

Gracias a Mariajo por las fotos y la paciencia.

Escorpión

• Escorpión

Exigencia: Media (caída)

• Hacer tres vueltas de batidora
• Meter el cuerpo entre las dos telas principales
• Puede hacerse poco a poco:
  • echar el cuerpo hacia adelante buscando las telas que cuelgan por los pies
  • coger telas principales para sentirte mas seguro e ir poco a poco.
  • Echar las piernas hacia atrás y hacia arriba y flexionar las rodillas al mismo tiempo.

• 

  También puede hacerse a modo caída:
  • Una vez hechas las vueltas de batidora y pasado el cuerpo entre las telas sin sujetar las principales, echar el cuerpo hacia adelante y dejarlo caer. (abrir piernas y flexionar rodillas para que las telas no caigan hasta los tobillos, en cuyo caso no pasa nada, nos quedaríamos enganchados por los tobillos)

Para salir: Coger las telas principales pasando la mano por detrás de las rodillas y giramos el cuerpo (hacia el único lado que la posición de nuestros brazos nos permite)

También se puede salir con el pescador.

Consejos:

• Aprovecha para estirar abdomen, espalda y muslos, para ello puedes corvar la espalda y ayudarte cogiendo las telas que cuelgan de los pies o también puedes coger los pies directamente para estirar más los muslos. (si te fijas yo no tengo la espalda muy corvada, es porque tengo las telas cogidas muy abajo, si subes las manos te ayuda a corvar mas)
  
  
  Gracias a Mariajo por las fotos y la paciencia.

2 estribos al mismo tiempo

• 2 estribos al mismo tiempo

Exigencia: media

• Hacer dos vueltas de batidora en cada pierna
• Coger las telas principales lo más arriba que puedas
  
  
  
  
  
• Levantar el peso del cuerpo con los brazos de forma que quede una holgura en la tela a la altura de los pies
  

  

  
  
  
  
• Pisar dicha holgura con los talones.

El hacer los dos estribois al mismo tiempo facilita que queden a la misma altura. Y el split con estribos en lugar de vueltas de batidora permite mayor apertura.


Gracias a Flor por las Fotos.

Aquí os dejo el enlace de youtube para ver un vídeo: https://youtu.be/EZYWMPyXrdE

también puedes verlo aquí en pequeño:

"H" boca abajo

• “H” boca abajo

Exigencia: Media

• Hacer bandera batidora pero evitar el último paso en el que la pierna suelta se apoya en la de las vueltas de batidora.
  

  
• Bajar poco a poco por la tela que tenemos en las manos, dejando que resbale despacio hasta que todo nuestro peso recaiga en el tobillo enrollado .
• Bajar la pierna suelta todo lo posible, si quieres puedes sujetar tu tobillo para conseguir mayor apertura.
  

  

  
  

Para salir: tenemos que incorporarnos, podemos ayudarnos con la tela que está suelta, así lo hacemos más sencillo y estético.

Consejo:

Si hacemos ésta figura a una altura que nos permita tocar el suelo con los dedos, podemos darnos impulso para girar.  

Gracias a Flor por las fotos.

Puedes ver un vídeo en youtube: https://youtu.be/dnjAVuvM4Pk
o verlo aquí en pequeño:

Bandera batidora

• Bandera batidora

Exigencia: Media

Se puede hacer desde Split:

• Coger una de las telas con ambas manos (una mano arriba y otra bien abajo, si puede ser que pase por la espalda, mejor) 
  

  

  
  

  
  
• Desenroscar la pierna de la tela que tenemos sujeta.
  

  

O simplemente:

• Hacer 3 vueltas de batidora en una pierna con una tela
• Coger la tela suelta con ambas manos (una mano arriba y otra bien abajo, si puede ser que pase por la espalda, mejor)
  
  En ambos casos:
• Estirar pierna enrollada y subir la pierna libre por encima de la otra.
  
  

  

Para deshacer: coger con ambas manos la tela de la pierna enrollada, desenrollar y hacer pisada o estribo. 


 

Consejos:

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• En éste ejercicio queda muy bonito si encogemos el cuerpo y lo estiramos otra vez.
  
  

  

  
  Puedes ver el vídeo en youtube en el siguiente enlace: https://youtu.be/oPTRuMhLyRk

O verlo aquí en pequeño:

Murciélago batidora

• Murciélago batidora

Exigencia: Media

La exigencia no está en hacerla sino al deshacerla porque implica tener fuerza abdominal para incorporárse.

• Hacer tres vueltas de batidora en cada pierna 
• Bajar cadera y subir piernas (piernas estiradas y juntas)
•  
  
  Meter pies por dentro de la tela para enganchar.
  
  

  
• Soltar manos para quedar boca abajo.

Para salir: hacer fuerza en el abdomen para incorporarse, si necesitas ayudarte es mejor si coges tu pantorrilla, si coges la tela puedes apretarla mucho y hacerte daño.

Gracias a Eli por hacer las fotos

Puedes ver un vídeo en https://youtu.be/QXMEagLbfCQ

Splits

• Splits

De frente:

Exigencia: Poca

• Hacer tres vueltas de batidora.
  
  
  
• Separar las piernas todo lo posible.
  
  

Consejo: Es más fácil si las telas están en los tobillos y no estorban al pasar por la pantorrilla.

Para bajar la tela a los tobillos: bajar las manos todo lo que se pueda y bajar cadera hasta que quede más abajo que las piernas y la tela baje al tobillo. 

 

Con flexión:

• Hacer Split
• Flexionar una pierna metiendo la rodilla entre las telas. (Es más fácil hacerlo si primero bajas un poco la cadera y metes la rodilla al incorporarte.)
  
  
  
  
  
• Girar hacia el lado de la pierna que permanece estirada. 
  
   

Pinza

• Pinza

Exigencia: Poca

• Hacer tres vueltas de batidora en cada pierna.
  
  
  
• Meter el cuerpo entre las telas como si fuéramos a hacer un cristo
  
  
  
  
  
• Flexionar la cadera y bajar el cuerpo buscando tocar los tobillos o coger las telas que cuelgan por los pies.

Las piernas deben quedarse rectas y hacia abajo, no permitimos que suban o iremos al escorpión o al pescador)

Para salir: incorporarse para volver al cristo o hacer escorpión o pescador.

Consejo: Es muy útil para estirar al final de cada sesión.

Togas

• Toga

Exigencia: Poca

Hay dos variantes:

Toga 1:

• Hacer buda (mariposa) boca abajo
  
  
  
  
  
• Meter brazos entre las telas que cuelgan para que queden tras los hombros al incorporarnos sin completar el giro.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Coger los extremos de una de las telas y envolver el cuerpo con ella.

Para salir dejar caer las telas y volver a buda boca abajo.

Toga 2:

• Hacer buda (mariposa) boca abajo
  
  
  
• Terminar de dar el giro pasando por un lado de la tela, de forma que ésta quede por encima de un hombro hacia atrás(para ello tendrás que cogerte a las telas principales.
  
  
  
•  Abrir la tela cogiendo sólo los laterales (a modo alas) o cerrar las telas por delante de nosotros.
  
   
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Para salir: Puedes sentarte en posición buda y tirar de las telas que cuelgan hacia adelante hasta que pase toda la tela y vuelva a caer por los pies. o bien hacer la voltereta en sentido inverso (antes fue hacia adelante, ahora será hacia atrás.

Buda o mariposa

• Buda o mariposa

Exigencia: Poca

• Hacer vueltas de batidora (con una es suficiente pero si tienes 2 o 3 te sentirás más seguro)
  
  
  
• Juntar plantas de los pies flexionando rodillas
  

  
  
• Bajar cadera hasta quedar con los isquiones en los talones.
• Sacar cuerpo entre las dos telas (tipo Cristo1)
  

  

  
  

  

Hasta ahí es una posición.

Siguiente posición: buda poca abajo:

• Bajar cuerpo buscando telas de abajo con las manos (no es necesario cogerlas)
  
  

  

Para salir puede hacerse de dos formas:

• 1: Terminando el giro; coger telas de arriba  y pasar el cuerpo entre las telas de abajo (se pueden hacer varios giros)
  

  

  
  
  

  

  
  
  
   (al terminar el giro tendrás que pasar hacia adelante toda la tela que cuelga por encima de tu hombro)
   
• 2: Volver a coger telas de arriba y volver a la posición inicial incorporándose.

Gracias a Mireia por hacer las fotos

Aquí te dejo un vídeo de la figura (No sale como hacer el giro, ese tendrá que esperar.) : https://youtu.be/rB2jPSWscn8
También lo puedes ver desde aquí en pequeño: