Bandera estribada

• Bandera estribada

Exigencia: Media (fuerza en abdomen)

• Hacer estribo en una pierna con las dos telas
• Pasar la tela de forma que quede en la espalda y del lado izquierdo (Ésto lo puedes hacer con amazonas pero si no sabes hacerlo de esa forma aquí te dejo una forma más larga pero sencilla:

• Coger telas juntas por arriba de la cabeza con la mano izquierda.
• Pasar brazo derecho entre el cuerpo y la tela (pasa por el lado izquierdo de la tela) y sujetar tela por arriba de la cabeza con ambas mano, después pasar brazo izquierdo entre cuerpo y tela para que la tela pase por detrás de la pierna y termine al costado izquierdo por delante del brazo.
  
  
  
  
  
  
• Cambia la posición de la mano derecha para que no se retureza (pulgar arriba), 
• Echa el peso del cuerpo hacia la izquierda mientras haces fuerza con brazo y abdomen para "montarte" en la tela de forma que pase por detrás de tu espalda y luego vuelva por delante de tus muslos (Ver imagen final) 
• Suelta la mano izquierda.
• Estira el cuerpo hasta quedar completamente en horizontal.

 

Para deshacer volver a pasar la tela por la espalda y hacia adelante, de lo contrario se hace un enredo en el estribo.

Aquí te dejo un enlace de youtube por si te resulta más sencillo verlo así: https://youtu.be/365o4SSwCoE

también puedes verlo aquí en pequeño: